La dieta 5:2 se basa en un principio conocido como ayuno intermitente – donde comer normalmente durante cinco días a la semana y rápido en los otros dos días.Además de perder peso, los fans afirman la dieta 5:2 puede mejorar la vida y la función cerebral y proteger contra afecciones como la demencia y el Alzheimer.
Sin embargo, evidencia sobre la efectividad de la dieta 5:2 es limitada en comparación con otros tipos de técnicas de pérdida de peso. Un 2010 estudio encontró las mujeres a una dieta 5:2 alcanzaron niveles similares de pérdida de peso alas mujeres en una dieta caloría-controlada y también eran menos propensas a desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2. Hay cierta evidencia que el modelo 5:2 puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres relacionados con la obesidad, como el cáncer de mama.
Pros:
Pegarse a un régimen de dos días que a la semana es más asequible de siete días, asíes más probable a perseverar con esta forma de comer y adelgazar con éxito. Dos días a la semana en una dieta restringida puede conducir a mayores reducciones en la grasa corporal, resistencia a la insulina y otras enfermedades crónicas.
Contras:
Los días sin restricciones no significan festín ilimitado. Mientras que usted no necesitaser tan estricto sobre su consumo de calorías, aún necesitará tomar decisionessaludables y ser físicamente activo. Saltarse las comidas podría hacer sentir mareado,irritable, darle dolores de cabeza y hace difícil concentrarse, que pueden afectar eltrabajo y otras tareas diarias. Otros efectos secundarios reportados son dificultadespara dormir y somnolencia diurna, mala respiración y deshidratación.
Veredicto:
5:2 es una manera simple de reducir la ingesta de calorías. Hay un montón deversiones de esta dieta, con algunos menos seguros que otros. Muchos estudiossobre el ayuno intermitente a corto plazo, implican números pequeños de sujetos, oson de origen animal. Si usted decide seguir, elegir un plan basado en la evidenciabasada en comer sano, equilibrado y escrito por una dietista, como la "dieta de 2 días". Es vital para su salud evitar las deficiencias nutricionales, deshidratación ycomer en exceso en los días no. Nunca trate de retrasar o saltarse comidas si estáembarazada, ha tenido, o son propenso a trastornos de la alimentación o la diabetes.
